Un influencer desvela una técnica secreta para mejorar en el gimnasio: nadie lo hace
El 'influencer' Marcos Vázquez pide combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos para estar en forma
Qué tipo de entrenamiento es el mejor y la frecuencia con la que hay que entrenar son dos de las preguntas más comunes entre los que quieren estar en forma.
El entrenamiento aeróbico y el de fuerza son dos modalidades de ejercicio físico que se centran en diferentes aspectos del acondicionamiento físico y producen distintos tipos de adaptaciones en el cuerpo.
El entrenamiento aeróbico, también conocido como cardiovascular, se enfoca en mejorar la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante un período prolongado. Este tipo de entrenamiento suele implicar actividades de baja a moderada intensidad y larga duración, como correr, nadar o montar en bicicleta. Los beneficios incluyen la mejora de la resistencia cardiovascular, la quema de calorías y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza se concentra en aumentar la fuerza y la masa muscular mediante el uso de resistencia, ya sea con pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el peso corporal. Este tipo de entrenamiento implica ejercicios específicos diseñados para trabajar grupos musculares individuales con una intensidad más alta y menos repeticiones. Los beneficios incluyen el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la composición corporal y la prevención de lesiones.
¿Cuál es mejor?
Según explica Marcos Vázquez, uno de los ‘influencers’ más reconocidos en lengua española sobre vida sana y deporte, “al menos deberías incluir, cada semana, 2 sesiones aeróbicas y dos sesiones de fuerza, mejor si es en días separados, pero tampoco es un problema hacer fuerza y ejercicio aeróbico en la misma sesión. En este caso es más recomendable empezar con los ejercicios de fuerza”. También destaca el gurú del fitness que “en la punta de la pirámide incluiríamos una o dos sesiones semanales de entrenamiento HIIT de alta intensidad, en zona 5. Es suficiente con 15 o 20 minutos por sesión”.
En resumen, mientras que el entrenamiento aeróbico mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, el entrenamiento de fuerza se enfoca en aumentar la fuerza muscular y la masa magra del cuerpo. Ambos tipos de entrenamiento son importantes y complementarios para lograr un estado físico óptimo y una buena salud general.
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