La rutina de ejercicio de 7 minutos ideal para adelgazar

Mantenerse en forma puede ser un desafío en medio de un estilo de vida ajetreado, pero una nueva rutina de ejerciciospromete ayudar a quienes disponen de poco tiempo: el entrenamiento de 7 minutos. Esta serie de ejercicios breves pero intensos utiliza el peso corporal para proporcionar un entrenamiento completo y efectivo en solo unos minutos al día.

Es ideal para aquellos con agendas apretadas. Este entrenamiento se está convirtiendo rápidamente en una opción popular entre los entusiastas del fitness y los principiantes por igual. Este tipo de entrenamientos ha sido respaldado por estudios que demuestran sus beneficios para la salud cardiovascular y el bienestar general.

La combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza no solo mejora la resistencia y la fuerza muscular, sino que también ayuda a quemar calorías y a mejorar el metabolismo. Con su enfoque práctico y efectivo, esta rutina de ejercicios está revolucionando la forma en que muchas personas abordan su salud y condición física.

Ejercicios del entrenamiento

Sentadilla

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos. Mantén los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera y, a continuación, empieza a bajar empujando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Baja el cuerpo manteniendo el peso en los talones y asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los pies, sin que se inclinen hacia adentro.

Empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo.

Flexiones

Colócate en el suelo boca abajo con las manos apoyadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, con estos juntos o ligeramente separados.

Mantén el abdomen apretado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo hacia el suelo. Dobla los codos hacia atrás y baja hasta que el pecho esté cerca del suelo, sin tocarlo. Mantén los codos en un ángulo de unos 45 grados con respecto al cuerpo y, a continuación, empuja el suelo con las manos para elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Asegúrate de extender completamente los brazos al final del movimiento.

Abdominales

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo hacia las rodillas. Es importante mantener el cuello relajado y evitar tirar de la cabeza con las manos.

Exhala mientras elevas y baja lentamente los hombros y la parte superior de la espalda hasta la posición inicial inhalando. Mantén la contracción en los músculos abdominales durante el movimiento.

Zancadas

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados, mantén el torso erguido, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Da un paso grande hacia adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta. Al bajar, ambas rodillas deben doblarse aproximadamente a 90 grados y la rodilla delantera no debe sobrepasar los dedos del pie y la rodilla trasera debe apuntar hacia el suelo sin tocarlo.

A continuación, impúlsate hacia arriba a través del talón del pie delantero para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna, alternando entre ambas.

Plancha

Comienza en una posición de push-up (flexión) con las manos directamente debajo de los hombros extendiendo las piernas hacia atrás. Apoya el peso del cuerpo en los dedos de los pies y en las palmas de las manos

Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y los brazos deben estar rectos con los codos ligeramente doblados, pero no bloqueados. Es importante que respires de manera controlada y profunda mientras mantienes la posición. Intenta mantener la plancha durante al menos 20 o 30 segundos, aumentando el tiempo a medida que ganes fuerza.

El entrenamiento de 7 minutos está compuesto por una serie de ejercicios que se realizan en ráfagas cortas, cada uno diseñado para trabajar diferentes grupos musculares y maximizar la eficiencia del tiempo de ejercicio. Esto la convierte en una opción perfecta para quienes buscan mantenerse en forma sin gastar horas en el gimnasio.