Tres frutos secos que te ayudarán a perder peso

Imagen de archivo: frutos secos. / pexels

11 JUN 2024 11:38

Los frutos secos son aliados poderosos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad. A menudo considerados como alimentos altos en calorías, muchos no saben que si se consumen con moderación, estos pequeños bocados están repletos de nutrientes que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, proporcionar saciedad y aportar beneficios esenciales para la salud.

Incorporar frutos secos en la alimentación diaria puede ser una estrategia inteligente para quienes buscan perder peso. Almendras, nueces, pistachos y avellanas no solo son deliciosos, sino que también ofrecen una combinación única de proteínas, grasas saludables y fibra. Estos componentes ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y a reducir los antojos, lo que facilita el control del apetito y previene el consumo excesivo de calorías.

Además de sus propiedades saciantes, los frutos secos contienen antioxidantes y ácidos grasos omega-3, que juegan un papel crucial en la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo, factores que a menudo están vinculados al aumento de peso.

Los tres frutos secos

Los frutos secos en su formato natural son una gran opción que pueden ser de utilidad para perder peso, puesto que tienen muy buenas cualidades nutricionales. Algunos de estos son:

Nueces

Sabemos que benefician al corazón, pero también son una excelente opción para incluir en nuestra dieta cuando buscamos bajar de peso. Esto se debe a su elevado contenido de ácidos grasos omega-6 (ácido linoleico) y omega-3. Además, poseen propiedades antioxidantes y son ideales para combatir el colesterol.

Almendras

Es uno de los alimentos más saludables, especialmente para la pérdida de peso. Aportan mucha energía y son ricas en proteínas, lo que ayuda a desarrollar masa muscular sin grasa. También contienen muchos antioxidantes y contribuyen a reducir los niveles de colesterol LDL.

Pistachos

Ayudan a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y a mejorar los niveles de colesterol en sangre. Se consideran uno de los alimentos más completos porque contienen proteínas, aminoácidos esenciales y fitonutrientes como la arginina y la leucina. La arginina facilita la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular, mientras que la leucina ayuda a la síntesis de proteínas.

De todas formas, es importante tener precaución por su alto contenido calórico. De hecho, consumir cincuenta gramos de estos frutos secos aporta alrededor de 300 calorías, siendo un poco más en el caso de las nueces. Por eso mismo, es esencial comerlos con moderación. Aun así, son una opción ideal para picar entre horas, ya que sacian bastante y ayudan a evitar la tentación de optar por alimentos menos saludables.